高血压患者，做什么运动降压？医生总结三种，再懒也得坚持做

65岁的万大娘，患高血压十年了，血压一直很稳定，万大娘喜欢跳广场舞，对于这件事，也一直是跟万大爷吵架，万大娘说：我家老伴老说我跳广场舞的时候跟别的老头眉来眼去，每次我说出去跳舞的时候，老伴就在家生闷气，我告诉他是因为血压高，要出去运动运动，那么跳广场舞，对高血压患者有好处吗？

很多老年人确实是喜欢跳广场舞，这也是很好的健身方式，不过对于高血压患者来说，跳广场舞需要多加小心，保持情绪稳定，不能过于激动，也不可以剧烈运动，尽量不要做旋转动作，剧烈运动会导致血压飙升，影响心脑血管健康，血压控制在比较正常的范围内可以进行相关运动，血压控制不好还剧烈运动的话，会让血压升高，出现血管意外，什么运动适合高血压患者呢？

医生总结3种运动方式，坚持做，血压稳稳不升！

1.散步

散步是最适合高血压患者的一种运动方式，每天运动5-7次，每次时间保持在半小时左右，每天可以散步6000步，就能达到运动的标准了

2.跑步（建议慢跑）

高血压患者平时还可以进行跑步锻炼，这种运动方式适合症状比较轻的高血压患者，高血压患者慢跑的时候最高心率每分钟达到120-136次，长期坚持锻炼，不要松懈，可以使血压平稳下降，脉搏平稳

3.太极拳

越来越多的人喜欢太极这种运动方式，不单单是老年人，年轻人也有很多喜欢的，高血压患者平常是可以打打太极拳的，可以帮助稳定情绪，改善心境，实验证明，确实打太极对防治高血压有明显得作用

除了上面三种，像游泳、爬山、打羽毛球等也是可以的，根据自身情况选择适合自己的运动，运动对高血压是有一定好处的，坚持运动，可以使高血压患者情绪稳定，帮助排出一些不好的情绪，也可以缓解工作中的压力与焦虑，可以改善大脑皮质以及中枢神经系统，能够增强大脑皮质对皮质下血管运动中枢的调节功能，使犬舍处于紧张状态下的小动脉得以舒张，达到降压的一个效果

高血压患者除了运动，日常生活中也要爱做2件事，稳住血压不闹腾！

1.爱吃素

高旭液压患者要多吃蔬菜水果、粗粮、菌类、豆类食物，比如：芹菜、菠菜、茄子、竹笋、香蕉、蘑菇、香菇、荞麦、紫米、玉米、燕麦等，这些都比较容易消化，芹菜含有丰富的酸性物质，帮助扩张血管，降低血压，荞麦能帮助清洗血液，对高血压患者好

2.爱生活

平时作息规律，每天坚持睡够7小时，保持情绪稳定，不要给自己太大压力，