好水喝出健康来！不信？您瞧瞧！

水是最重要的营养物质，这在整个生物界都一样，充足饮水是健康的必要条件。我们很难持续不饮水超过100小时，任何其他营养素都可数周数月不摄取，水也是需要量最大的营养素。饮水需求量也受运动量、膳食模式、饮酒、健康和环境和年龄等因素的影响。

人体含水量个体差异大

胎儿的水含量高达90%，婴儿74%，儿童60%，少年男59%，女56%，成年男56%，女47%。成年男女水含量差异巨大的原因是因为脂肪水平的不同，成年后女性一些肌肉被脂肪组织代替。身体水含量分为细胞内水和细胞外水，75公斤男性细胞内水约26升，细胞外水18升，其中3升血浆；60公斤女性细胞内水19升，细胞外水12升。

细胞内水和细胞外水可以自由流动，主要受渗透压和静水压影响。水分子的人体生物半衰期大约9-10天，在体内平均停留时间为14天，具体会受到年龄、性别、饮食因素影响。细胞内吸收水主要是钾离子和蛋白阴离子，细胞外则主要是钠离子、氯离子和碳酸根离子。

水的三大功能

有不同说法，有许多教科书上列出5类生理功能，但不好理解和记忆，其实水的生理功能不只有三五种，可以列出更多。为了记忆和理解方便，这里把水主要生理功能归为三类，分别是环境、缓冲和反应。

① 环境，水是许多生化反应必需的介质；容积作用，是组织细胞维持形态结构和内环境基础，水过少和过多都不利于生理功能；溶剂，水是许多生物分子溶剂，在身体和细胞内协助运输营养素、代谢产物、激素等物质（溶剂也可以归类到环境类；水是机体主要废物排泄方式，如汗、尿和便等含水载体。

② 缓冲，体温调节作用，温度缓冲作用；润滑作用属于机械缓冲，水也是协助生物大分子如蛋白和核酸分子的结构转变的条件；液压缓冲作用，如血液和脑脊液；渗透压缓冲作用。

③ 反应，水本身就是许多生化反应的直接参与者，基本能量代谢最终就是二氧化碳和水等产物。

水如何吸收

饮水后水是如何被吸收的，有人用重水做饮水标记，通过分析唾液重水含量进行研究发现，水在胃内被快速排空到小肠，典型时间为20-30分钟，水主要在小肠吸收，300毫升水大约在15-20分钟可吸收50%。

多喝水的额外好处

① 改善血液粘稠

人体血液中的水含量超过80%，但缺水时，血液会粘稠，会出现头晕、乏力、困倦等现象。水可以快速进入血液，缓解血液粘稠。

② 肠道蠕动缓慢

食物的消化、吸收是靠肠道的蠕动得以进行，当胃肠道中水分不充足，食物在肠道的蠕动下不能够继续下行，容易发生便秘、消化系统结石等，而水是最好的润滑剂。

③ 调节体温

为什么人会在夏天多喝水?一方面是出汗多，身体缺水，另一方面是喝水还有降温作用。水进入血液后，会经过血液循环，通过体表散发，在散发的过程中带走热量，起到降温作用。

④ 缓解胃痛

吃了冷的、辣的或着凉后出现胃痛，是因为胃痉挛引起。热水有一定的缓解痉挛作用，所以胃痛时，在没有药物的情况下，热水也是解药。

⑤ 发烧

发烧后，人们需要服用药物来退烧。而此时多喝水对人体有三大益处：

其一是防止身体脱水，因为退烧药会调节人体出汗，起到退烧效果，喝水防止水分流失过多。

其二是促进药物起效，只有排汗了，才能退烧，身体水分不足，退烧速度慢。

其三是降低药物伤害，退烧药的代谢主要在肝肾中，尤其对肾的危害大，多喝水，减轻药物对肾的伤害。

发烧期间，喝水最好能小口慢喝，避免牛饮式喝水。

⑥ 改善咽炎

吃得太咸、太辣、太烫等食物，都容易诱发咽炎的出现，这是因为这些刺激食物对咽喉造成了刺激，多喝水可以冲淡食物对咽喉的刺激，有改善作用。

⑦ 烦躁

肾上腺素又有一个名称为“痛苦荷尔蒙”，烦躁、紧张、不安、血压升高等都与肾上腺素有关系，喝水可以促进肾上腺素的排泄。同时，烦躁时多喝水，还可以让心情平静下来。

历经八年探勘，水源地处于长江、黄河、澜沧江的发源地，被称为“三江之源”“中华水塔”。中国最大、世界海拔最高的高原，被称为”世界屋脊”、”第三极”。所在的青藏高原地质构造与依云所在阿尔卑斯山相媲美。水质经过数十年以上渗滤，不见光，不接触空气，没有地表水和浅层降水混入。

健康之源，智者之选

运动补水：运动前后饮用，能快速补水，有效促进代谢，恢复细胞活力，快速补充流失的矿物质元素

泡茶用水：弱碱性水及小分子团水能充分释放茶叶中的茶多酚等有益物质，更好体现茶的色、香、味、韵。

煮饭煲汤用水：富含多种矿物质，不仅能充分发挥食材中的营养物质，更能释放香气，口感更佳。

准妈妈用水：多种微量元素可促进胎儿的发育及准妈妈身体内的钙镁含量平衡，让宝宝和准妈妈更健康。

天然富锶：可以有效预防心脑血管疾病，为儿童骨骼和智力神经系统发育提供充分保障。