84岁老人每天坚持的运动项目

由《纸牌屋》带火的划船机,在《欢乐颂2》和《精英律师》等热播电视剧的带动下,成功进入许多白领的视野。

划船机的历史

它并不是最近才被发明出来的,它的历史可以追溯到公元前4世纪的雅典士兵训练。当然,传统的赛艇运动,也一直在欧美国家的贵族阶层中流行,更加为划船机的流行提供充足的条件。

为方便运动员用于训练而出现的划船机,模仿了赛艇动作,还原了水上赛艇运动,逐渐被大众所熟知。其后被广泛运用于强身健体、大量消耗卡路里以减轻体重中。

它是老少皆宜的健身工具,即使是老年人也可以按照自己的训练强度坐着锻炼。就连我们的抗疫英雄钟南山院士也在使用。

并且,划船机相对于别的运动器材以及运动项目,也存在极大优势。

占用空间来说,划船机占地面积小,而且还方便收纳,不用的时候可以竖着放、斜着放,随时挪用位置的机械真的对小户型房子很友好!

与跑步、跳绳等项目相比,划船机不用跑、不用跳,最大程度的减少对膝盖、关节的损伤。

没有门槛,适合所有身高体重的人群,覆盖面广。

可以自由控制强度,既锻炼心肺功能,又有超高燃脂效率。

健身效果:

  1. 划船机的燃脂效果比跑步、动感单车要好。相比跑步,划船机每半个小时就能多消耗90-150千焦的热量。
  2. 在划船机上一个标准的连贯动作能锻炼到胸部、背部、手臂、大腿等全身80 % 的肌肉,有效加强身体的平衡性、协调性。
  3. 通过短时间高爆发的划船还能锻炼肌肉的耐力和爆发力。
  4. 同时,划船也与许多运动一样,可以锻炼心肺功能。

标准玩法:

但要注意不要用惯性作用完成动作哦。

花式DIY:

使器材使用率达到最大化。

鞍座滚动

反式收缩俯卧撑

单腿下蹲

单腿卷曲

反向弓步旋转

科普完划船机的效果、优势、用法,我们来谈谈市面上的划船机。

市面上的划船机,主要分为五种。分别为水阻划船机、风阻划船机、磁控划船机、风扇磁控双阻划船机、液压阻力划船机。

目前主流的划船机是:水阻、风阻和磁控

因为风扇磁控双阻价格高、维护成本也高;而液压阻力划船机则是因为占用空间大、不可调节阻力等因素而不适合用于室内。

划船机的选购建议:

入门款划船机(RMB1500-5000):

可选择国内生产研发的水阻和风扇磁控划船机,适合小白,简单好操作。国内带智能APP的划船机也是一个不错的选择,APP内有教程也有训练关卡等供初阶训练者训练。

进阶版划船机(RMB5000-10000):

选择水阻划船机。适合进阶运动爱好者和具备一定划船机使用经验的用户。

高端奢华版划船机(RMB>10000):

选择制作材料上等的木质,吸收噪音降低震动,从而可以更好平稳安静的运行。适合已经能熟练运用划船机的运动爱好者。

总结一句,“预算充足,对划船体验有高要求建议选水阻划船机;预算有限,对噪音敏感建议选磁阻划船机。”

划船机作为高效燃脂有氧健身器材,十分适用于对减肥与健美有需求的人士。未接触过划船机的话,初次使用3-5分钟,休息一下再调节运动强度,找到自己最适合的运动方式。和跑步机相当的价格,却在各个方面都完胜跑步机,还等什么?!快锻炼起来吧~

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